فوائد النوم الصحي والعميق يعاني الكثير منا من مشكلة قلة النوم التي يمكن أن تستمر لساعات أو حتى ليالٍ! نتيجة لذلك، سوف نكتشف معًا ما هي الأنشطة، سواء للبالغين أو الأطفال، التي قد تعزز النوم المريح وكذلك الأطعمة والمشروبات التي قد تفعل ذلك.
فوائد النوم الصحي والعميق
يمكن للنصائح التالية أن تساعد الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في التغلب على هذه المشكلة. قد يعاني العديد من الأشخاص من ضغوط الحياة، ومهما كان سبب هذه الضغوط، فقد يكون لها تأثير على فترة النوم وتسبب مشاكل جسدية ونفسية أخرى للشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم مباشرة، وتجنب النوم وأنت جائع جدًا أو ممتلئ جدًا بحيث لا يمكنك التنفس.
- يجب تجنب الكحول والقهوة والنيكوتين.
- إذا كان عليك أن تأخذ قيلولة، فاجعلها قصيرة- لا تزيد عن ساعة- وتجنب السهر. ومع ذلك، إذا كان عملك يتطلب منك العمل ليلاً، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة لتعويض قلة نومك قبل بدء وردية عملك التالية.
- قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك تخفيف التوتر عن طريق الاستحمام أو ممارسة التنفس العميق.
- احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، وامنح نفسك وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ كل يوم.
- اجعل غرفة نومك صديقة للنوم من خلال إبقائها باردة وهادئة ومظلمة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- إذا كان عقلك يتسابق، فقم بتدوينه، ثم قم بتأجيله حتى اليوم التالي. ثم اكتشف كيفية تخفيف التوتر عن طريق التخطيط لجدولك الزمني وتعيين واجبات لأشخاص قادرين.
- امنح جسدك بعض التمارين أو تمش أثناء النهار لإبقائه متحركًا، لكن تجنب القيام بذلك قبل النوم بوقت مبكر جدًا .
كيف أتعامل مع الأرق؟
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد 20 دقيقة، فحاول النهوض من السرير والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء مثل القراءة، ثم عندما تشعر بالتعب والعودة إلى سريرك. يمكنك القيام بذلك كلما دعت الحاجة.
ما الذي يساعد في نوم عميق؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أخذها في الاعتبار والتي قد تحسن نومك، خاصة فيما يتعلق بالأطعمة والمشروبات. سنتعلم المزيد عن هذه العناصر في الأقسام التالية:
- الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم
- تستفيد من اهتمامك بالأكل الصحي، بما في ذلك:
- اللوز مصدر كبير للمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والميلاتونين، والتي قد تعزز النوم المريح.
- تعد المعادن والفيتامينات من بين العديد من العناصر الغذائية المتوفرة بكثرة في الجوز.
- أحد المشروبات العشبية التي قد تقلل من الاكتئاب والقلق هو شاي البابونج. مضادات الأكسدة الموجودة في هذا الشاي تجعلك تشعر بالتعب ويمكن أن تقلل من الأرق.
- استفد من الفوائد الصحية للأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة، والتي تشمل أيضًا أوميغا 3 وفيتامين د.
- منتجات الألبان.
- الفاكهة تساعد على النوم.
- يمكن أن تساعد الفواكه مثل ما يلي في تحسين نومك بشكل عام:
- يعتبر الكيوي مصدرًا مُهِمًّا لفيتامين سي، ولاحتوائه على مادة السيروتونين ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد في النوم.
- نظرًا لمستوى المغنيسيوم، يمكن للموز تحسين نومك، لكن لا يُنظر إليه عادةً على أنه مصدر غني.